장요근, 허리 통증과

어떤 관련이 있을까요?

안녕하세요. 맑은숲구구팔한의원입니다.

오래 앉아 있다가 일어설 때 허리가 뻐근하고, 골반 부근이 당기는 듯한 느낌이 드는 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 

스트레칭을 해봐도 그때뿐이고, 시간이 지나면 다시 같은 부위가 묵직해지는 경우가 많습니다.

이런 증상을 단순한 허리 근육 문제로만 생각하기 쉽지만, 

사실 허리와 골반을 깊숙이 연결하는 장요근에 원인이 있는 경우가 적지 않습니다.

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이런 증상이 있다면 장요근 문제일 수 있습니다

장요근은 허리뼈 안쪽에서 시작해 골반을 거쳐 허벅지 안쪽까지 이어지는 깊은 곳에 자리한 근육입니다. 

우리가 다리를 들어 올리거나, 앉았다가 일어설 때 자세를 잡아주는 핵심적인 역할을 합니다.

이 근육이 짧아지거나 긴장하면 골반이 앞으로 기울고, 

그 결과 허리에 부담이 집중됩니다. 겉으로 보기엔 허리가 아픈 것 같지만, 

실제로는 골반 깊은 곳의 근육이 원인인 셈입니다.

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장요근에 문제가 생기면 일상 속에서 다음과 같은 신호가 나타나는 경우가 많습니다.​

✔ 오래 앉아 있으면 허리가 뻐근해진다

✔ 앉았다가 일어날 때 골반이 당기는 듯한 느낌이 든다

✔ 허리 스트레칭을 해도 잘 풀리지 않는다

✔ 사타구니 앞쪽이 불편하거나 묵직하다

특히 책상 앞에 오래 앉아 있는 직장인, 운전 시간이 긴 분들, 

운동량이 적은 분들에게 자주 나타나는 패턴입니다. 장요근은 앉은 자세에서 계속 짧아진 상태로 유지되기 때문에, 

오래 앉아 있는 습관 자체가 근육을 짧고 긴장된 상태로 굳혀버립니다.

장요근, 이렇게 관리해보세요!

치료와 함께 생활 속에서 꾸준히 관리해주면 회복에도, 재발 예방에도 도움이 됩니다.

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장요근 스트레칭

✔ 왼발을 앞으로, 오른발을 뒤로 두고 무릎을 바닥에 지지합니다

✔ 오른쪽 무릎을 뒤로 밀어주듯 자세를 잡고, 골반을 앞으로 천천히 밀어줍니다

✔ 사타구니 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들면 그 상태로 20~30초 유지합니다

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코어 강화운동

✔ 강화하고 싶은 쪽 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 끌어올립니다

✔ 같은 쪽 손을 무릎 위에 대고 다리 쪽으로 밀어줍니다

✔ 다리는 손의 저항을 버티면서 서서히 펴줍니다

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스트레칭과 운동은 통증이 유발되지 않는 범위 내에서 진행하는 것이 중요합니다. 

무리해서 강하게 누르거나 당기면 오히려 근육이 더 긴장될 수 있으니, 

정확한 진단을 받은 뒤 자신의 상태에 맞는 강도로 시행하시는 것이 좋습니다.

장요근은 몸 깊은 곳에 위치한 근육이라, 일반적인 허리 스트레칭으로는 충분히 자극이 전달되지 않습니다. 

표면 근육은 풀리지만 정작 원인이 되는 깊은 근육은 그대로 남아 있어, 통증이 다시 돌아오는 경우가 많습니다.

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또한 장요근이 만성적으로 짧아져 유착(근육이 주변 조직과 들러붙는 현상)이 생기면, 

스트레칭만으로는 해결되지 않는 단계에 이를 수 있습니다. 

이런 경우에는 근육 자체의 긴장을 풀어주고, 유착을 직접 해결하는 치료적 접근이 필요합니다.

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허리 통증이 오래 지속되는데 스트레칭이나 마사지로 잘 풀리지 않는다면,  장요근의 상태를 확인해보아야 합니다. 

보이지 않는 깊은 근육일수록 정확한 진단과 맞춤 치료가 회복의 속도를 결정합니다.

체질과 생활 환경에 따라 적합한 관리 방향이 달라질 수 있으므로, 

상담을 통해 본인에게 맞는 관리 방법을 확인하시길 권장드립니다.

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